妊活に効果的な食事と葉酸って?ダイエットしすぎはよくない?

妊活に効果的な食事とは、栄養バランスのとれた質の良い食事です。

具体的には、どんなものが良いのでしょうか?わかりやすくまとめてみました。

妊活に効果的なバランスの取れた食生活とは

 

  • 野菜や果物や肉類や魚介類や乳製品や大豆製品や卵や海藻類やキノコ類など、なるべく種類豊富に満遍なく食事メニューに取り入れる
  • 妊活に欠かせない葉酸を積極的に摂取する
  • 水分をこまめに摂取して代謝や血行を促進させる
  • アルコールやカフェインの摂取を控える
  • 1日3食しっかりと規則正しく食事をとる

…などがそれにあたります。

妊活中は食事で栄養をバランスよくしっかりと摂取することが大切ですので、ダイエットのし過ぎは良くありません。

妊活中は栄養が不足するようなダイエットは避けましょう。

どうしてもダイエットが必要な場合は、適度な運動をしたり、糖質や脂質の摂取を控えたり、

食物繊維を積極的に摂取して糖質や脂質の吸収を抑えることを心掛けましょう。

また、運動するときはアミノ酸やビタミンB群を摂取して代謝や脂肪燃焼を促進させたりするのがおすすめです。

妊活に効果的な「葉酸」とは?どんな食べ物に含まれているの?

 

葉酸は妊婦さんが元気な赤ちゃんを産むために必要な栄養素として有名ですが、妊活中の女性も積極的に摂取すべき栄養素です。

その理由としては、葉酸には子宮内膜を強化したり、子宮内の血流を促進させたりする働きがあります。

このことから、着床率を高める効果が期待できるからです。

葉酸はどのような食べ物に含まれているかというと…

ホタテ・レバー・納豆・卵・エリンギ・マイタケ・きな粉・ひよこ豆・枝豆・ほうれん草・春菊・サニーレタス・アスパラガス・アボカド・ライチ・イチゴ…

など、魚介類、肉類、たんぱく質、きのこ、野菜、くだものなど多岐にわたります。

これら葉酸を含む食べ物を積極的に食べて妊娠しやすい体に導きましょう。

栄養バランスのとれた質の良い食事を心がけることと、ダイエットのし過ぎに気をつけること。

これらが妊活には有効であるということをきちんと理解しておくことが大切です。

なにごともやりすぎてストレスがたまったり、疲れてしまったら元も子もありません。

出来る範囲のことを少しずつ、継続できるように暮らしを整えていくのも大事ですね。

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